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Weekly Rollup #27 (30-06-22)

Dear Bankless Nation, 

Welcome to Bankless Hindi! 

This is my first crypto cycle. I got into crypto after the 2020 crash and despite some wild swings along the way, I have never had a desire to capitulate (also known as selling and leaving) until just recently.

While riding a bull market and pocketing some gains draws most people to crypto, what really excites me is the incredible potential this technology has to not only transform our financial system, but to change the way we work together to solve interesting problems.

Sure, at times I’ve felt certain that BTC was going to $100K. In the past year, how could you not get excited by the amount of industry adoption and nation states exploring the use cases of crypto. Many times I have thought that we were moving past the pump-and-dump days. And of course we would go through super cycles with major pullbacks, but never the 90% drawdowns that crypto experienced in its earlier cycles. This time was different and anyone could look around and see how this was true.

Of course, those ideas proved to be mistaken. Far-fetched hopium pipe dreams.

We are definitely feeling the pain right now. BTC is currently down nearly 70% from its all-time high, and ETH is down about 80%. We have seen mass liquidations, whole chains go to zero, and hedge funds facing insolvency. The global economy is under serious pressure, with countries facing high inflation, stock markets already in recession territory, and the Russian-Ukraine war and COVID stressing supply chains as we head into summer facing global food shortages.

Everywhere we look there is fear, uncertainty, and doubt. FUD.

How to Deal With FUD

It is normal to be experiencing grief amidst all of this tumult. I have it, you have it, it’s normal. As the markets swing, so do our emotions. As hope and fear rise and fall we cycle through the five stages of grief, with most of us getting stuck at denial, anger, and depression.

All seems lost, the path ahead seems hopeless, and all that we have worked so hard towards and believed in so deeply seems to have been wasted. It is hard to accept our current circumstances, but without acceptance we are unable to work with our present reality. Unable to work with things as they are, we end up feeling stuck, overwhelmed, and at a loss for how to course correct.

How can we deal with this state of overwhelm and uncertainty?

It starts with awareness. Awareness leads to understanding, and understanding leads to acceptance.

First you need to be aware of your emotions, your intention, your fear, uncertainty, doubt. Notice how you hold that in your body. Maybe your shoulders are tight, maybe your chest is constricted. Most likely even your jaw is tight. It takes tremendous energy to hold all of that stress in our bodies, and so we end up feeling exhausted and worn out just trying to maintain our composure.

You are not your emotions. Emotions come and go, cycle and change. Just like the tides rise and fall based on the gravitational pull of the moon, our emotions rise and fall based on the gravity of our hopes and fears. Yearning and denial keep us locked in a cycle of reactivity, leaving us caught in the churning waves of emotion and unable to regain our ground.

You are safe. Despite the intensity of your situation, look around you, notice the space around you. Notice your body, your breath, connect with your senses. What do you hear, what do you see around you? Right here, right now, you are safe. Your portfolio looks like shit, I agree, but you are safe.

David and Ryan laid down some hard truths that we need to accept, and recommended three useful strategies for dealing with a bear market in the recent Bankless Weekly Rollup:

We are in a bear market and it could take awhile before it is over. Things will likely get worse before they get better. - RSA

What are you going to do? It all depends on your conviction.

Sell and Leave

If you look around and have no conviction in crypto or the markets over the long term, you can take your money and leave. There is no shame in this. You may have made a bunch of money during the last two years, or lost a bunch; what is important is your conviction. Quitting may feel like failure, but it's also the quickest way to regain control of your time, energy, and attention.

Trade the Pumps and Dumps

A lot of people who have conviction in crypto fall into the trap of trying to time the markets and trading the pumps and dumps. If you are not a professional trader, don’t trade pumps and dumps as it is a game that most people lose. Trying to time the market is an easy way to get rekted. Don’t default to trading the pumps.

Hold Through the Pain

If you have conviction and are not a professional trader, then you can choose to hold through the pain. This cycle isn’t over. You don’t need to worry about luck or timing the markets, you simply hold through the dark crypto winter and turn the bear market into a build market.

If you’ve decided to hold through the pain, then you have accepted the current market and economic situation and now you can start to be productive again. You’ve made the decision, you no longer need to wake up every morning and decide what to do based on the temporary price fluctuations of the market.

Now that you’ve decided to be productive, what do you do?

Turning a Bear Market Into a Build Market

Mental health is challenging in a bear market. There is so much noise, so much wild movement, that it’s hard to decide what to do. It is hard to know where to start, much less how to continue from day to day. The key for turning a bear market into a bull market is to develop your self-management skills, build something, and level up along the way. Here are some best practices everyone can start to build into their day:

Self-management

The first thing you need to do in bear markets is take care of yourself. You need to come back to the fundamentals and place a priority on your mental health and well-being. Here are five elements you can start building into your day:

Silence: Delete your price apps. Stop checking the price every hour and waging psychological warfare against your conviction. Start building periods of silence into your day. Meditate, go for a walk, exercise, immerse yourself in the natural world, and breathe the fresh air. Cultivating silence is about creating and honoring space in our day. Silence in our mind, room to rest, time to breathe. To be silent is to be open to the present.

Reflection: Take time each day for reading, writing, and contemplation. Reflection allows us to see our values clearly and see what it is we are worrying about. Bring the shadows into the light, and continue to work on being present and receptive to your current situation.

Commitment: Commitment brings our values to life and turns an idea into action. It is easy to get swept away by distraction and busy work, to death-scroll through Twitter. Commitment means we are showing up for the things we care about in our life. Commit to reading, exercising, and learning a new skill. Commit to joining a DAO that aligns with your values, to building that project, or to trying something new.

Discipline: Discipline is the work of honoring our commitments. It is the work of showing up, pushing through resistance and discomfort, and staying the course. Sometimes in the course of doing the work, we need to take time for silence and reflection and make a decision about which of our commitments really matter.

Joy: What are we doing all of this for? To live the life we imagine, to enjoy our life as it is, to be able to share the gifts we have found along the way with others. To be able to be present and enjoy time with our friends and loved ones, contribute to meaningful work, and follow our hearts. Sometimes the result we are looking for is not as far off as we imagined. We just need the space, time, and attention to be able to see it and then enjoy the act of bringing it to light.

Focus on Building

With a solid practice of self-management skills, you can use the bear market as a time for building something. Find a community that you connect with, join a DAO, raise your hand and unmute your mic. Figure out how you can get involved in projects. Start sharing your skills.

If you are a writer, write about Web3 and build up a portfolio of thoughtful work. If you are an artist, start creating designs for POAPs, articles, or NFT projects.

Level Up Your Skills

In the course of building something in a community, you’ll discover new opportunities and have a chance to develop your skills. Learn as you go. Get involved in governance processes. Take on new roles and explore the boundaries of your comfort zone. Enjoy building meaningful connections with other bear market builders as they are the people who will be there to pick you up when you fall.

When in Doubt, Zoom Out

You might have a strong practice of self-management skills, be committed to building in the bear market and leveling up your skills along the way, but still you get the bear market blues. I feel you; it is rough out there.

When doubt strikes, as it will, check back in with your conviction and then zoom out.

Break the habit of checking prices daily (or hourly) and looking at the past four weeks. Zoom out. Look at the one- and four-year cycles. What do you want to accomplish over the next year? Where do you see yourself in four years?

If you need help, seek it out. Work with a professional to take care of your mental or physical health. Work with teachers to educate yourself or to broaden your perspective. You don’t need to do this alone, nor should you.

The bull market is over. We are in a bear market, which is the perfect opportunity to start building: build your daily practice, your portfolio, and the industry.

Awareness leads to understanding, and understanding leads to acceptance. It’s time to plan for your future.

If you have conviction and feel overwhelmed, join BanklessDAO and find the support of friends on a shared journey.

You are not alone and all is not lost. Let’s start building, together.

क्रिप्टो से जुड़े सभी लोगों के लिए यह कठिन समय रहा है। इस सप्ताह के रोलअप में, हम आपके लिए बैंकलेसडीएओ के लिए सिद्धार्थ द्वारा लिखा गया एक लेख लेकर आए हैं जो बताता है कि जो हो रहा है उससे कैसे निपटा जाए।

यह मेरा पहला क्रिप्टो चक्र है। मैं 2020 की दुर्घटना के बाद क्रिप्टो में शामिल हो गया और रास्ते में कुछ उतार-चढ़ाव के बावजूद, मुझे अभी हाल तक कभी भी आत्मसमर्पण करने की इच्छा नहीं हुई (इसे बेचने और छोड़ने के रूप में भी जाना जाता है)।

जबकि बड़े पैमाने पर आर्थिक लाभ अधिकांश लोगों को क्रिप्टो उद्योग में आकर्षित करता है, जो वास्तव में मुझे उत्साहित करता है वह अविश्वसनीय क्षमता है जो इस तकनीक को न केवल हमारी वित्तीय प्रणाली को बदलने के लिए है, बल्कि दिलचस्प समस्याओं को हल करने के लिए हमारे साथ मिलकर काम करने के तरीके को बदलने के लिए है।

ज़रूर, कई बार मुझे लगा कि BTC $100K तक जा रहा है। पिछले एक साल में, आप उद्योग को अपनाने की मात्रा और क्रिप्टो के उपयोग के मामलों की खोज करने वाले राष्ट्र राज्यों से कैसे उत्साहित नहीं हो सकते हैं। कई बार मैंने सोचा है कि हम पंप और डंप के दिनों से आगे बढ़ रहे हैं। और निश्चित रूप से हम प्रमुख कमियों के साथ सुपर साइकिल से गुजरेंगे, लेकिन 90% गिरावट कभी नहीं होगी जो क्रिप्टो ने अपने पहले चक्रों में अनुभव की थी। यह समय अलग था और कोई भी अपने आस-पास देख सकता था और देख सकता था कि यह कैसे सच था।

बेशक, वे विचार गलत साबित हुए।

हम निश्चित रूप से अभी दर्द महसूस कर रहे हैं। BTC वर्तमान में अपने सर्वकालिक उच्च से लगभग 70% नीचे है, और ETH लगभग 80% नीचे है। हमने बड़े पैमाने पर परिसमापन देखा है, पूरी श्रृंखला शून्य हो जाती है, और हेज फंड दिवालियेपन का सामना कर रहे हैं। वैश्विक अर्थव्यवस्था गंभीर दबाव में है, उच्च मुद्रास्फीति का सामना करने वाले देश, पहले से ही मंदी के क्षेत्र में शेयर बाजार, और रूसी-यूक्रेन युद्ध और COVID आपूर्ति श्रृंखलाओं पर जोर दे रहे हैं क्योंकि हम वैश्विक खाद्य कमी का सामना कर रहे हैं।

हम जिधर भी देखते हैं, भय, अनिश्चितता और संशय है। FUD

FUD से कैसे निपटें

इस सारे कोलाहल के बीच दुःख का अनुभव होना स्वाभाविक है। मेरे पास है, आपके पास है, यह सामान्य है। जैसे-जैसे बाजार झूलता है, वैसे ही हमारी भावनाएं भी झूलती हैं। जैसे-जैसे आशा और भय बढ़ते और गिरते हैं, हम दुःख के पांच चरणों से गुजरते हैं, हम में से अधिकांश इनकार, क्रोध और अवसाद में फंस जाते हैं।

सब खो गया लगता है, आगे का रास्ता निराशाजनक लगता है, और जिस पर हमने इतनी मेहनत की है और इतनी गहराई से विश्वास किया है वह सब बर्बाद हो गया लगता है। हमारी वर्तमान परिस्थितियों को स्वीकार करना कठिन है, लेकिन स्वीकृति के बिना हम अपनी वर्तमान वास्तविकता के साथ काम करने में असमर्थ हैं। चीजों के साथ काम करने में असमर्थ, हम अंत में अटका हुआ, अभिभूत महसूस करते हैं।

हम इस भारी और अनिश्चितता की स्थिति से कैसे निपट सकते हैं?

इसकी शुरुआत जागरूकता से होती है। जागरूकता समझ की ओर ले जाती है, और समझ स्वीकृति की ओर ले जाती है।

सबसे पहले आपको अपनी भावनाओं, अपने इरादे, अपने डर, अनिश्चितता, संदेह के बारे में पता होना चाहिए। ध्यान दें कि आप इसे अपने शरीर में कैसे रखते हैं। हो सकता है कि आपके कंधे तंग हों, हो सकता है कि आपकी छाती संकुचित हो। सबसे अधिक संभावना है कि आपका जबड़ा भी कड़ा हो। हमारे शरीर में उस सारे तनाव को धारण करने के लिए जबरदस्त ऊर्जा की आवश्यकता होती है, और इसलिए हम अपने आप को बनाए रखने की कोशिश में थकावट और थकावट महसूस करते हैं।

आप अपनी भावनाएं नहीं हैं। भावनाएँ आती हैं और जाती हैं, चक्र और परिवर्तन। जैसे चंद्रमा के गुरुत्वाकर्षण खिंचाव के आधार पर ज्वार-भाटा उठते और गिरते हैं, वैसे ही हमारी भावनाएँ हमारी आशाओं और आशंकाओं के गुरुत्वाकर्षण के आधार पर उठती और गिरती हैं। तड़प और इनकार हमें प्रतिक्रिया के चक्र में बंद रखते हैं, जिससे हम भावनाओं के मंथन की लहरों में फंस जाते हैं और अपनी जमीन वापस पाने में असमर्थ हो जाते हैं।

आप सुरक्षित हैं। अपनी स्थिति की तीव्रता के बावजूद, अपने चारों ओर देखें, अपने आस-पास के स्थान पर ध्यान दें। अपने शरीर, अपनी सांसों पर ध्यान दें, अपनी इंद्रियों से जुड़ें। आप क्या सुनते हैं, आप अपने आस-पास क्या देखते हैं? यहीं, अभी, आप सुरक्षित हैं। आपका पोर्टफोलियो बकवास जैसा दिखता है, मैं सहमत हूं, लेकिन आप सुरक्षित हैं।

डेविड और रयान ने कुछ कठोर सत्य निर्धारित किए जिन्हें हमें स्वीकार करने की आवश्यकता है, और हाल ही में बैंकलेस वीकली रोलअप में डाउन मार्केट से निपटने के लिए तीन उपयोगी रणनीतियों की सिफारिश की।

हम एक भालू बाजार में हैं और इसके खत्म होने में कुछ समय लग सकता है। बेहतर होने से पहले चीजें खराब होने की संभावना है। - RSA

आप क्या करने जा रहे हैं? यह सब आपके विश्वास पर निर्भर करता है।

बेचो और छोड़ो

यदि आप चारों ओर देखते हैं और लंबी अवधि में क्रिप्टो या बाजारों में कोई विश्वास नहीं है, तो आप अपना पैसा ले सकते हैं और छोड़ सकते हैं। इसमें कोई शर्म की बात नहीं है। हो सकता है कि आपने पिछले दो वर्षों के दौरान बहुत सारा पैसा कमाया हो, या एक गुच्छा खो दिया हो; आपका विश्वास क्या महत्वपूर्ण है। छोड़ना विफलता की तरह लग सकता है, लेकिन यह आपके समय, ऊर्जा और ध्यान पर नियंत्रण पाने का सबसे तेज़ तरीका भी है।

पंपों और डंपों का व्यापार करें

क्रिप्टो में विश्वास रखने वाले बहुत से लोग बाजारों को समय देने और पंपों और डंपों का व्यापार करने की कोशिश में फंस जाते हैं। यदि आप एक पेशेवर व्यापारी नहीं हैं, तो पंप और डंप का व्यापार न करें क्योंकि यह एक ऐसा खेल है जिसमें ज्यादातर लोग हार जाते हैं। बाजार की भविष्यवाणी करने की कोशिश करना पुनः प्राप्त करने का एक आसान तरीका है। पंपों का व्यापार करने में चूक न करें।

दर्द के माध्यम से पकड़ो

यदि आपके पास दृढ़ विश्वास है और आप एक पेशेवर व्यापारी नहीं हैं, तो आप दर्द को झेलना चुन सकते हैं। यह सिलसिला खत्म नहीं हुआ है। आपको भाग्य या बाज़ार के समय के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है, आप बस अंधेरे क्रिप्टो सर्दियों के माध्यम से पकड़ते हैं और डाउन मार्केट को एक बिल्ड मार्केट में बदल देते हैं।

यदि आपने दर्द को झेलने का फैसला किया है, तो आपने मौजूदा बाजार और आर्थिक स्थिति को स्वीकार कर लिया है और अब आप फिर से उत्पादक बनना शुरू कर सकते हैं। आपने निर्णय कर लिया है, अब आपको हर सुबह उठने और बाजार के अस्थायी मूल्य उतार-चढ़ाव के आधार पर यह तय करने की आवश्यकता नहीं है कि क्या करना है।

अब जब आपने उत्पादक बनने का फैसला कर लिया है, तो आप क्या करेंगे?

एक भालू बाजार को एक निर्माण बाजार में बदलना

एक बैर बाजार में मानसिक स्वास्थ्य चुनौतीपूर्ण है। इतना शोर है, इतना जंगली आंदोलन है कि यह तय करना मुश्किल है कि क्या करना है। यह जानना मुश्किल है कि कहां से शुरू करें, दिन-प्रतिदिन कैसे जारी रखें। एक बैर बाजार को एक बैल बाजार में बदलने की कुंजी अपने आत्म-प्रबंधन कौशल को विकसित करना, कुछ बनाना और रास्ते में ऊपर उठाना है। यहां कुछ सर्वोत्तम अभ्यास दिए गए हैं जिन्हें हर कोई अपने दिन में शामिल करना शुरू कर सकता है:

आत्म प्रबंधन

बैर बाजारों में पहली चीज जो आपको करने की ज़रूरत है वह है अपना ख्याल रखना। आपको मूल सिद्धांतों पर वापस आने और अपने मानसिक स्वास्थ्य और कल्याण को प्राथमिकता देने की आवश्यकता है। यहां पांच तत्व दिए गए हैं जिन्हें आप अपने दिन में शामिल करना शुरू कर सकते हैं:

मौन: अपने मूल्य ऐप्स हटाएं। हर घंटे कीमत की जाँच करना बंद करें और अपनी सजा के खिलाफ मनोवैज्ञानिक युद्ध छेड़ें। अपने दिन में मौन की अवधि बनाना शुरू करें। ध्यान करें, टहलने जाएं, व्यायाम करें, प्राकृतिक दुनिया में डूब जाएं और ताजी हवा में सांस लें। मौन साधना हमारे समय में स्थान बनाने और सम्मान करने के बारे में है। हमारे मन में सन्नाटा, आराम करने का कमरा, सांस लेने का समय। चुप रहना वर्तमान के प्रति खुला होना है।

चिंतन: हर दिन पढ़ने, लिखने और मनन करने के लिए समय निकालें। प्रतिबिंब हमें अपने मूल्यों को स्पष्ट रूप से देखने और यह देखने की अनुमति देता है कि हम किस बारे में चिंता कर रहे हैं। छाया को प्रकाश में लाएं, और अपनी वर्तमान स्थिति के लिए उपस्थित और ग्रहणशील होने पर काम करना जारी रखें।

प्रतिबद्धता: प्रतिबद्धता हमारे मूल्यों को जीवंत करती है और एक विचार को क्रिया में बदल देती है। व्याकुलता और व्यस्त काम से बह जाना, ट्विटर के माध्यम से मौत के घाट उतारना आसान है। प्रतिबद्धता का मतलब है कि हम अपने जीवन में उन चीजों के लिए दिखा रहे हैं जिनकी हम परवाह करते हैं। पढ़ना, व्यायाम करना या कोई नया कौशल सीखना शुरू करें। एक DAO में शामिल हों जो आपके मूल्यों के साथ संरेखित हो या कुछ नया करने का प्रयास करें।

अनुशासन: अनुशासन हमारी प्रतिबद्धताओं का सम्मान करने का कार्य है। यह दिखाने का काम है, प्रतिरोध और असुविधा के माध्यम से धक्का देना, और पाठ्यक्रम पर बने रहना। कभी-कभी काम करने के दौरान, हमें मौन और चिंतन के लिए समय निकालना पड़ता है और यह निर्णय लेना होता है कि हमारी कौन सी प्रतिबद्धता वास्तव में मायने रखती है।

खुशी: हम यह सब किस लिए कर रहे हैं? जिस जीवन की हम कल्पना करते हैं उसे जीने के लिए, अपने जीवन का आनंद लेने के लिए, दूसरों के साथ रास्ते में मिले उपहारों को साझा करने में सक्षम होने के लिए। अपने दोस्तों और प्रियजनों के साथ उपस्थित होने और समय का आनंद लेने में सक्षम होने के लिए, सार्थक काम में योगदान दें, और हमारे दिलों का पालन करें। कभी-कभी हम जिस परिणाम की तलाश में होते हैं वह उतना दूर नहीं होता जितना हमने सोचा था। हमें इसे देखने और फिर इसे प्रकाश में लाने के कार्य का आनंद लेने के लिए बस स्थान, समय और ध्यान की आवश्यकता है।

बिल्डिंग पर फोकस

स्व-प्रबंधन कौशल के एक ठोस अभ्यास के साथ, आप बैर बाजार का उपयोग कुछ निर्माण के लिए एक समय के रूप में कर सकते हैं। एक समुदाय खोजें जिससे आप जुड़ते हैं, एक DAO में शामिल हों, अपना हाथ उठाएं और अपने माइक को अनम्यूट करें। समझें कि आप परियोजनाओं में कैसे शामिल हो सकते हैं। अपने कौशल को साझा करना शुरू करें।

यदि आप एक लेखक हैं, तो Web3 के बारे में लिखें और विचारशील कार्यों का एक पोर्टफोलियो तैयार करें। यदि आप एक कलाकार हैं, तो POAP, लेख या NFT परियोजनाओं के लिए डिज़ाइन बनाना शुरू करें।

अपने कौशल का स्तर बढ़ाएं

किसी समुदाय में कुछ बनाने के क्रम में, आप नए अवसरों की खोज करेंगे और अपने कौशल को विकसित करने का अवसर प्राप्त करेंगे। शासन प्रक्रियाओं में शामिल हों। नई भूमिकाएँ लें और अपने आराम क्षेत्र की सीमाओं का पता लगाएं। अन्य बैर बाजार बिल्डरों के साथ सार्थक संबंध बनाने का आनंद लें क्योंकि वे वही लोग हैं जो आपके गिरने पर आपको लेने के लिए होंगे।

जब संदेह हो, तो ज़ूम आउट करें

आपके पास स्व-प्रबंधन कौशल का एक मजबूत अभ्यास हो सकता है, भालू बाजार में निर्माण और रास्ते में अपने कौशल को समतल करने के लिए प्रतिबद्ध हो, लेकिन फिर भी आपको बैर बाजार के ब्लूज़ मिलते हैं। मैं समझ सकता हूँ; यह वहाँ मुश्किल है।

जब संदेह हो, जैसा कि होगा, अपने विश्वास के साथ वापस जांचें और फिर ज़ूम आउट करें।

प्रतिदिन (या प्रति घंटा) कीमतों की जाँच करने और पिछले चार सप्ताहों को देखने की आदत को तोड़ें। ज़ूम आउट। एक और चार साल के चक्रों को देखें। आप अगले वर्ष में क्या हासिल करना चाहते हैं? चार साल में आप खुद को कहां देखते हैं?

अगर आपको मदद की जरूरत है, तो इसे तलाशें। अपने मानसिक या शारीरिक स्वास्थ्य की देखभाल करने के लिए किसी पेशेवर के साथ काम करें। अपने आप को शिक्षित करने या अपने दृष्टिकोण को व्यापक बनाने के लिए शिक्षकों के साथ काम करें। आपको यह अकेले करने की आवश्यकता नहीं है, और न ही आपको करनी चाहिए।

बुल बाजार खत्म हो गया है। हम एक बैर बाजार में हैं, जो निर्माण शुरू करने का सही अवसर है: अपने दैनिक अभ्यास, अपने पोर्टफोलियो और उद्योग का निर्माण करें।

जागरूकता समझ की ओर ले जाती है, और समझ स्वीकृति की ओर ले जाती है। यह आपके भविष्य की योजना बनाने का समय है।

यदि आपमें दृढ़ विश्वास है और आप अभिभूत महसूस करते हैं, तो BanklessDAO से जुड़ें और साझा यात्रा पर मित्रों का समर्थन प्राप्त करें।

आप अकेले नहीं हैं और सब खो नहीं गया है। आइए निर्माण शुरू करें, एक साथ।

Weekly Rollup #27 (30-06-22)

Dear Bankless Nation, 

Welcome to Bankless Hindi! 

This is my first crypto cycle. I got into crypto after the 2020 crash and despite some wild swings along the way, I have never had a desire to capitulate (also known as selling and leaving) until just recently.

While riding a bull market and pocketing some gains draws most people to crypto, what really excites me is the incredible potential this technology has to not only transform our financial system, but to change the way we work together to solve interesting problems.

Sure, at times I’ve felt certain that BTC was going to $100K. In the past year, how could you not get excited by the amount of industry adoption and nation states exploring the use cases of crypto. Many times I have thought that we were moving past the pump-and-dump days. And of course we would go through super cycles with major pullbacks, but never the 90% drawdowns that crypto experienced in its earlier cycles. This time was different and anyone could look around and see how this was true.

Of course, those ideas proved to be mistaken. Far-fetched hopium pipe dreams.

We are definitely feeling the pain right now. BTC is currently down nearly 70% from its all-time high, and ETH is down about 80%. We have seen mass liquidations, whole chains go to zero, and hedge funds facing insolvency. The global economy is under serious pressure, with countries facing high inflation, stock markets already in recession territory, and the Russian-Ukraine war and COVID stressing supply chains as we head into summer facing global food shortages.

Everywhere we look there is fear, uncertainty, and doubt. FUD.

How to Deal With FUD

It is normal to be experiencing grief amidst all of this tumult. I have it, you have it, it’s normal. As the markets swing, so do our emotions. As hope and fear rise and fall we cycle through the five stages of grief, with most of us getting stuck at denial, anger, and depression.

All seems lost, the path ahead seems hopeless, and all that we have worked so hard towards and believed in so deeply seems to have been wasted. It is hard to accept our current circumstances, but without acceptance we are unable to work with our present reality. Unable to work with things as they are, we end up feeling stuck, overwhelmed, and at a loss for how to course correct.

How can we deal with this state of overwhelm and uncertainty?

It starts with awareness. Awareness leads to understanding, and understanding leads to acceptance.

First you need to be aware of your emotions, your intention, your fear, uncertainty, doubt. Notice how you hold that in your body. Maybe your shoulders are tight, maybe your chest is constricted. Most likely even your jaw is tight. It takes tremendous energy to hold all of that stress in our bodies, and so we end up feeling exhausted and worn out just trying to maintain our composure.

You are not your emotions. Emotions come and go, cycle and change. Just like the tides rise and fall based on the gravitational pull of the moon, our emotions rise and fall based on the gravity of our hopes and fears. Yearning and denial keep us locked in a cycle of reactivity, leaving us caught in the churning waves of emotion and unable to regain our ground.

You are safe. Despite the intensity of your situation, look around you, notice the space around you. Notice your body, your breath, connect with your senses. What do you hear, what do you see around you? Right here, right now, you are safe. Your portfolio looks like shit, I agree, but you are safe.

David and Ryan laid down some hard truths that we need to accept, and recommended three useful strategies for dealing with a bear market in the recent Bankless Weekly Rollup:

We are in a bear market and it could take awhile before it is over. Things will likely get worse before they get better. - RSA

What are you going to do? It all depends on your conviction.

Sell and Leave

If you look around and have no conviction in crypto or the markets over the long term, you can take your money and leave. There is no shame in this. You may have made a bunch of money during the last two years, or lost a bunch; what is important is your conviction. Quitting may feel like failure, but it's also the quickest way to regain control of your time, energy, and attention.

Trade the Pumps and Dumps

A lot of people who have conviction in crypto fall into the trap of trying to time the markets and trading the pumps and dumps. If you are not a professional trader, don’t trade pumps and dumps as it is a game that most people lose. Trying to time the market is an easy way to get rekted. Don’t default to trading the pumps.

Hold Through the Pain

If you have conviction and are not a professional trader, then you can choose to hold through the pain. This cycle isn’t over. You don’t need to worry about luck or timing the markets, you simply hold through the dark crypto winter and turn the bear market into a build market.

If you’ve decided to hold through the pain, then you have accepted the current market and economic situation and now you can start to be productive again. You’ve made the decision, you no longer need to wake up every morning and decide what to do based on the temporary price fluctuations of the market.

Now that you’ve decided to be productive, what do you do?

Turning a Bear Market Into a Build Market

Mental health is challenging in a bear market. There is so much noise, so much wild movement, that it’s hard to decide what to do. It is hard to know where to start, much less how to continue from day to day. The key for turning a bear market into a bull market is to develop your self-management skills, build something, and level up along the way. Here are some best practices everyone can start to build into their day:

Self-management

The first thing you need to do in bear markets is take care of yourself. You need to come back to the fundamentals and place a priority on your mental health and well-being. Here are five elements you can start building into your day:

Silence: Delete your price apps. Stop checking the price every hour and waging psychological warfare against your conviction. Start building periods of silence into your day. Meditate, go for a walk, exercise, immerse yourself in the natural world, and breathe the fresh air. Cultivating silence is about creating and honoring space in our day. Silence in our mind, room to rest, time to breathe. To be silent is to be open to the present.

Reflection: Take time each day for reading, writing, and contemplation. Reflection allows us to see our values clearly and see what it is we are worrying about. Bring the shadows into the light, and continue to work on being present and receptive to your current situation.

Commitment: Commitment brings our values to life and turns an idea into action. It is easy to get swept away by distraction and busy work, to death-scroll through Twitter. Commitment means we are showing up for the things we care about in our life. Commit to reading, exercising, and learning a new skill. Commit to joining a DAO that aligns with your values, to building that project, or to trying something new.

Discipline: Discipline is the work of honoring our commitments. It is the work of showing up, pushing through resistance and discomfort, and staying the course. Sometimes in the course of doing the work, we need to take time for silence and reflection and make a decision about which of our commitments really matter.

Joy: What are we doing all of this for? To live the life we imagine, to enjoy our life as it is, to be able to share the gifts we have found along the way with others. To be able to be present and enjoy time with our friends and loved ones, contribute to meaningful work, and follow our hearts. Sometimes the result we are looking for is not as far off as we imagined. We just need the space, time, and attention to be able to see it and then enjoy the act of bringing it to light.

Focus on Building

With a solid practice of self-management skills, you can use the bear market as a time for building something. Find a community that you connect with, join a DAO, raise your hand and unmute your mic. Figure out how you can get involved in projects. Start sharing your skills.

If you are a writer, write about Web3 and build up a portfolio of thoughtful work. If you are an artist, start creating designs for POAPs, articles, or NFT projects.

Level Up Your Skills

In the course of building something in a community, you’ll discover new opportunities and have a chance to develop your skills. Learn as you go. Get involved in governance processes. Take on new roles and explore the boundaries of your comfort zone. Enjoy building meaningful connections with other bear market builders as they are the people who will be there to pick you up when you fall.

When in Doubt, Zoom Out

You might have a strong practice of self-management skills, be committed to building in the bear market and leveling up your skills along the way, but still you get the bear market blues. I feel you; it is rough out there.

When doubt strikes, as it will, check back in with your conviction and then zoom out.

Break the habit of checking prices daily (or hourly) and looking at the past four weeks. Zoom out. Look at the one- and four-year cycles. What do you want to accomplish over the next year? Where do you see yourself in four years?

If you need help, seek it out. Work with a professional to take care of your mental or physical health. Work with teachers to educate yourself or to broaden your perspective. You don’t need to do this alone, nor should you.

The bull market is over. We are in a bear market, which is the perfect opportunity to start building: build your daily practice, your portfolio, and the industry.

Awareness leads to understanding, and understanding leads to acceptance. It’s time to plan for your future.

If you have conviction and feel overwhelmed, join BanklessDAO and find the support of friends on a shared journey.

You are not alone and all is not lost. Let’s start building, together.

क्रिप्टो से जुड़े सभी लोगों के लिए यह कठिन समय रहा है। इस सप्ताह के रोलअप में, हम आपके लिए बैंकलेसडीएओ के लिए सिद्धार्थ द्वारा लिखा गया एक लेख लेकर आए हैं जो बताता है कि जो हो रहा है उससे कैसे निपटा जाए।

यह मेरा पहला क्रिप्टो चक्र है। मैं 2020 की दुर्घटना के बाद क्रिप्टो में शामिल हो गया और रास्ते में कुछ उतार-चढ़ाव के बावजूद, मुझे अभी हाल तक कभी भी आत्मसमर्पण करने की इच्छा नहीं हुई (इसे बेचने और छोड़ने के रूप में भी जाना जाता है)।

जबकि बड़े पैमाने पर आर्थिक लाभ अधिकांश लोगों को क्रिप्टो उद्योग में आकर्षित करता है, जो वास्तव में मुझे उत्साहित करता है वह अविश्वसनीय क्षमता है जो इस तकनीक को न केवल हमारी वित्तीय प्रणाली को बदलने के लिए है, बल्कि दिलचस्प समस्याओं को हल करने के लिए हमारे साथ मिलकर काम करने के तरीके को बदलने के लिए है।

ज़रूर, कई बार मुझे लगा कि BTC $100K तक जा रहा है। पिछले एक साल में, आप उद्योग को अपनाने की मात्रा और क्रिप्टो के उपयोग के मामलों की खोज करने वाले राष्ट्र राज्यों से कैसे उत्साहित नहीं हो सकते हैं। कई बार मैंने सोचा है कि हम पंप और डंप के दिनों से आगे बढ़ रहे हैं। और निश्चित रूप से हम प्रमुख कमियों के साथ सुपर साइकिल से गुजरेंगे, लेकिन 90% गिरावट कभी नहीं होगी जो क्रिप्टो ने अपने पहले चक्रों में अनुभव की थी। यह समय अलग था और कोई भी अपने आस-पास देख सकता था और देख सकता था कि यह कैसे सच था।

बेशक, वे विचार गलत साबित हुए।

हम निश्चित रूप से अभी दर्द महसूस कर रहे हैं। BTC वर्तमान में अपने सर्वकालिक उच्च से लगभग 70% नीचे है, और ETH लगभग 80% नीचे है। हमने बड़े पैमाने पर परिसमापन देखा है, पूरी श्रृंखला शून्य हो जाती है, और हेज फंड दिवालियेपन का सामना कर रहे हैं। वैश्विक अर्थव्यवस्था गंभीर दबाव में है, उच्च मुद्रास्फीति का सामना करने वाले देश, पहले से ही मंदी के क्षेत्र में शेयर बाजार, और रूसी-यूक्रेन युद्ध और COVID आपूर्ति श्रृंखलाओं पर जोर दे रहे हैं क्योंकि हम वैश्विक खाद्य कमी का सामना कर रहे हैं।

हम जिधर भी देखते हैं, भय, अनिश्चितता और संशय है। FUD

FUD से कैसे निपटें

इस सारे कोलाहल के बीच दुःख का अनुभव होना स्वाभाविक है। मेरे पास है, आपके पास है, यह सामान्य है। जैसे-जैसे बाजार झूलता है, वैसे ही हमारी भावनाएं भी झूलती हैं। जैसे-जैसे आशा और भय बढ़ते और गिरते हैं, हम दुःख के पांच चरणों से गुजरते हैं, हम में से अधिकांश इनकार, क्रोध और अवसाद में फंस जाते हैं।

सब खो गया लगता है, आगे का रास्ता निराशाजनक लगता है, और जिस पर हमने इतनी मेहनत की है और इतनी गहराई से विश्वास किया है वह सब बर्बाद हो गया लगता है। हमारी वर्तमान परिस्थितियों को स्वीकार करना कठिन है, लेकिन स्वीकृति के बिना हम अपनी वर्तमान वास्तविकता के साथ काम करने में असमर्थ हैं। चीजों के साथ काम करने में असमर्थ, हम अंत में अटका हुआ, अभिभूत महसूस करते हैं।

हम इस भारी और अनिश्चितता की स्थिति से कैसे निपट सकते हैं?

इसकी शुरुआत जागरूकता से होती है। जागरूकता समझ की ओर ले जाती है, और समझ स्वीकृति की ओर ले जाती है।

सबसे पहले आपको अपनी भावनाओं, अपने इरादे, अपने डर, अनिश्चितता, संदेह के बारे में पता होना चाहिए। ध्यान दें कि आप इसे अपने शरीर में कैसे रखते हैं। हो सकता है कि आपके कंधे तंग हों, हो सकता है कि आपकी छाती संकुचित हो। सबसे अधिक संभावना है कि आपका जबड़ा भी कड़ा हो। हमारे शरीर में उस सारे तनाव को धारण करने के लिए जबरदस्त ऊर्जा की आवश्यकता होती है, और इसलिए हम अपने आप को बनाए रखने की कोशिश में थकावट और थकावट महसूस करते हैं।

आप अपनी भावनाएं नहीं हैं। भावनाएँ आती हैं और जाती हैं, चक्र और परिवर्तन। जैसे चंद्रमा के गुरुत्वाकर्षण खिंचाव के आधार पर ज्वार-भाटा उठते और गिरते हैं, वैसे ही हमारी भावनाएँ हमारी आशाओं और आशंकाओं के गुरुत्वाकर्षण के आधार पर उठती और गिरती हैं। तड़प और इनकार हमें प्रतिक्रिया के चक्र में बंद रखते हैं, जिससे हम भावनाओं के मंथन की लहरों में फंस जाते हैं और अपनी जमीन वापस पाने में असमर्थ हो जाते हैं।

आप सुरक्षित हैं। अपनी स्थिति की तीव्रता के बावजूद, अपने चारों ओर देखें, अपने आस-पास के स्थान पर ध्यान दें। अपने शरीर, अपनी सांसों पर ध्यान दें, अपनी इंद्रियों से जुड़ें। आप क्या सुनते हैं, आप अपने आस-पास क्या देखते हैं? यहीं, अभी, आप सुरक्षित हैं। आपका पोर्टफोलियो बकवास जैसा दिखता है, मैं सहमत हूं, लेकिन आप सुरक्षित हैं।

डेविड और रयान ने कुछ कठोर सत्य निर्धारित किए जिन्हें हमें स्वीकार करने की आवश्यकता है, और हाल ही में बैंकलेस वीकली रोलअप में डाउन मार्केट से निपटने के लिए तीन उपयोगी रणनीतियों की सिफारिश की।

हम एक भालू बाजार में हैं और इसके खत्म होने में कुछ समय लग सकता है। बेहतर होने से पहले चीजें खराब होने की संभावना है। - RSA

आप क्या करने जा रहे हैं? यह सब आपके विश्वास पर निर्भर करता है।

बेचो और छोड़ो

यदि आप चारों ओर देखते हैं और लंबी अवधि में क्रिप्टो या बाजारों में कोई विश्वास नहीं है, तो आप अपना पैसा ले सकते हैं और छोड़ सकते हैं। इसमें कोई शर्म की बात नहीं है। हो सकता है कि आपने पिछले दो वर्षों के दौरान बहुत सारा पैसा कमाया हो, या एक गुच्छा खो दिया हो; आपका विश्वास क्या महत्वपूर्ण है। छोड़ना विफलता की तरह लग सकता है, लेकिन यह आपके समय, ऊर्जा और ध्यान पर नियंत्रण पाने का सबसे तेज़ तरीका भी है।

पंपों और डंपों का व्यापार करें

क्रिप्टो में विश्वास रखने वाले बहुत से लोग बाजारों को समय देने और पंपों और डंपों का व्यापार करने की कोशिश में फंस जाते हैं। यदि आप एक पेशेवर व्यापारी नहीं हैं, तो पंप और डंप का व्यापार न करें क्योंकि यह एक ऐसा खेल है जिसमें ज्यादातर लोग हार जाते हैं। बाजार की भविष्यवाणी करने की कोशिश करना पुनः प्राप्त करने का एक आसान तरीका है। पंपों का व्यापार करने में चूक न करें।

दर्द के माध्यम से पकड़ो

यदि आपके पास दृढ़ विश्वास है और आप एक पेशेवर व्यापारी नहीं हैं, तो आप दर्द को झेलना चुन सकते हैं। यह सिलसिला खत्म नहीं हुआ है। आपको भाग्य या बाज़ार के समय के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है, आप बस अंधेरे क्रिप्टो सर्दियों के माध्यम से पकड़ते हैं और डाउन मार्केट को एक बिल्ड मार्केट में बदल देते हैं।

यदि आपने दर्द को झेलने का फैसला किया है, तो आपने मौजूदा बाजार और आर्थिक स्थिति को स्वीकार कर लिया है और अब आप फिर से उत्पादक बनना शुरू कर सकते हैं। आपने निर्णय कर लिया है, अब आपको हर सुबह उठने और बाजार के अस्थायी मूल्य उतार-चढ़ाव के आधार पर यह तय करने की आवश्यकता नहीं है कि क्या करना है।

अब जब आपने उत्पादक बनने का फैसला कर लिया है, तो आप क्या करेंगे?

एक भालू बाजार को एक निर्माण बाजार में बदलना

एक बैर बाजार में मानसिक स्वास्थ्य चुनौतीपूर्ण है। इतना शोर है, इतना जंगली आंदोलन है कि यह तय करना मुश्किल है कि क्या करना है। यह जानना मुश्किल है कि कहां से शुरू करें, दिन-प्रतिदिन कैसे जारी रखें। एक बैर बाजार को एक बैल बाजार में बदलने की कुंजी अपने आत्म-प्रबंधन कौशल को विकसित करना, कुछ बनाना और रास्ते में ऊपर उठाना है। यहां कुछ सर्वोत्तम अभ्यास दिए गए हैं जिन्हें हर कोई अपने दिन में शामिल करना शुरू कर सकता है:

आत्म प्रबंधन

बैर बाजारों में पहली चीज जो आपको करने की ज़रूरत है वह है अपना ख्याल रखना। आपको मूल सिद्धांतों पर वापस आने और अपने मानसिक स्वास्थ्य और कल्याण को प्राथमिकता देने की आवश्यकता है। यहां पांच तत्व दिए गए हैं जिन्हें आप अपने दिन में शामिल करना शुरू कर सकते हैं:

मौन: अपने मूल्य ऐप्स हटाएं। हर घंटे कीमत की जाँच करना बंद करें और अपनी सजा के खिलाफ मनोवैज्ञानिक युद्ध छेड़ें। अपने दिन में मौन की अवधि बनाना शुरू करें। ध्यान करें, टहलने जाएं, व्यायाम करें, प्राकृतिक दुनिया में डूब जाएं और ताजी हवा में सांस लें। मौन साधना हमारे समय में स्थान बनाने और सम्मान करने के बारे में है। हमारे मन में सन्नाटा, आराम करने का कमरा, सांस लेने का समय। चुप रहना वर्तमान के प्रति खुला होना है।

चिंतन: हर दिन पढ़ने, लिखने और मनन करने के लिए समय निकालें। प्रतिबिंब हमें अपने मूल्यों को स्पष्ट रूप से देखने और यह देखने की अनुमति देता है कि हम किस बारे में चिंता कर रहे हैं। छाया को प्रकाश में लाएं, और अपनी वर्तमान स्थिति के लिए उपस्थित और ग्रहणशील होने पर काम करना जारी रखें।

प्रतिबद्धता: प्रतिबद्धता हमारे मूल्यों को जीवंत करती है और एक विचार को क्रिया में बदल देती है। व्याकुलता और व्यस्त काम से बह जाना, ट्विटर के माध्यम से मौत के घाट उतारना आसान है। प्रतिबद्धता का मतलब है कि हम अपने जीवन में उन चीजों के लिए दिखा रहे हैं जिनकी हम परवाह करते हैं। पढ़ना, व्यायाम करना या कोई नया कौशल सीखना शुरू करें। एक DAO में शामिल हों जो आपके मूल्यों के साथ संरेखित हो या कुछ नया करने का प्रयास करें।

अनुशासन: अनुशासन हमारी प्रतिबद्धताओं का सम्मान करने का कार्य है। यह दिखाने का काम है, प्रतिरोध और असुविधा के माध्यम से धक्का देना, और पाठ्यक्रम पर बने रहना। कभी-कभी काम करने के दौरान, हमें मौन और चिंतन के लिए समय निकालना पड़ता है और यह निर्णय लेना होता है कि हमारी कौन सी प्रतिबद्धता वास्तव में मायने रखती है।

खुशी: हम यह सब किस लिए कर रहे हैं? जिस जीवन की हम कल्पना करते हैं उसे जीने के लिए, अपने जीवन का आनंद लेने के लिए, दूसरों के साथ रास्ते में मिले उपहारों को साझा करने में सक्षम होने के लिए। अपने दोस्तों और प्रियजनों के साथ उपस्थित होने और समय का आनंद लेने में सक्षम होने के लिए, सार्थक काम में योगदान दें, और हमारे दिलों का पालन करें। कभी-कभी हम जिस परिणाम की तलाश में होते हैं वह उतना दूर नहीं होता जितना हमने सोचा था। हमें इसे देखने और फिर इसे प्रकाश में लाने के कार्य का आनंद लेने के लिए बस स्थान, समय और ध्यान की आवश्यकता है।

बिल्डिंग पर फोकस

स्व-प्रबंधन कौशल के एक ठोस अभ्यास के साथ, आप बैर बाजार का उपयोग कुछ निर्माण के लिए एक समय के रूप में कर सकते हैं। एक समुदाय खोजें जिससे आप जुड़ते हैं, एक DAO में शामिल हों, अपना हाथ उठाएं और अपने माइक को अनम्यूट करें। समझें कि आप परियोजनाओं में कैसे शामिल हो सकते हैं। अपने कौशल को साझा करना शुरू करें।

यदि आप एक लेखक हैं, तो Web3 के बारे में लिखें और विचारशील कार्यों का एक पोर्टफोलियो तैयार करें। यदि आप एक कलाकार हैं, तो POAP, लेख या NFT परियोजनाओं के लिए डिज़ाइन बनाना शुरू करें।

अपने कौशल का स्तर बढ़ाएं

किसी समुदाय में कुछ बनाने के क्रम में, आप नए अवसरों की खोज करेंगे और अपने कौशल को विकसित करने का अवसर प्राप्त करेंगे। शासन प्रक्रियाओं में शामिल हों। नई भूमिकाएँ लें और अपने आराम क्षेत्र की सीमाओं का पता लगाएं। अन्य बैर बाजार बिल्डरों के साथ सार्थक संबंध बनाने का आनंद लें क्योंकि वे वही लोग हैं जो आपके गिरने पर आपको लेने के लिए होंगे।

जब संदेह हो, तो ज़ूम आउट करें

आपके पास स्व-प्रबंधन कौशल का एक मजबूत अभ्यास हो सकता है, भालू बाजार में निर्माण और रास्ते में अपने कौशल को समतल करने के लिए प्रतिबद्ध हो, लेकिन फिर भी आपको बैर बाजार के ब्लूज़ मिलते हैं। मैं समझ सकता हूँ; यह वहाँ मुश्किल है।

जब संदेह हो, जैसा कि होगा, अपने विश्वास के साथ वापस जांचें और फिर ज़ूम आउट करें।

प्रतिदिन (या प्रति घंटा) कीमतों की जाँच करने और पिछले चार सप्ताहों को देखने की आदत को तोड़ें। ज़ूम आउट। एक और चार साल के चक्रों को देखें। आप अगले वर्ष में क्या हासिल करना चाहते हैं? चार साल में आप खुद को कहां देखते हैं?

अगर आपको मदद की जरूरत है, तो इसे तलाशें। अपने मानसिक या शारीरिक स्वास्थ्य की देखभाल करने के लिए किसी पेशेवर के साथ काम करें। अपने आप को शिक्षित करने या अपने दृष्टिकोण को व्यापक बनाने के लिए शिक्षकों के साथ काम करें। आपको यह अकेले करने की आवश्यकता नहीं है, और न ही आपको करनी चाहिए।

बुल बाजार खत्म हो गया है। हम एक बैर बाजार में हैं, जो निर्माण शुरू करने का सही अवसर है: अपने दैनिक अभ्यास, अपने पोर्टफोलियो और उद्योग का निर्माण करें।

जागरूकता समझ की ओर ले जाती है, और समझ स्वीकृति की ओर ले जाती है। यह आपके भविष्य की योजना बनाने का समय है।

यदि आपमें दृढ़ विश्वास है और आप अभिभूत महसूस करते हैं, तो BanklessDAO से जुड़ें और साझा यात्रा पर मित्रों का समर्थन प्राप्त करें।

आप अकेले नहीं हैं और सब खो नहीं गया है। आइए निर्माण शुरू करें, एक साथ।